СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ КАК НЕОТЪЕМЛИМАЯ ЧАСТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Общие проблемы стрессовых состояний.

Стресс, одна из главенствующих проблем в современном обществе, но при этом нет единого мнения, о его роли в жизни человека. Наиболее часто употребляется определение: «Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое».

Стресс есть в жизни каждого обывателя, так как стрессовые импульсы присутствуют во всех сферах человеческой жизнедеятельности. Стрессовые ситуации могут возникать как дома, так и в процессе работы.

Стресс является состоянием чрезвычайно сильного и длительного психологического напряжения, возникающего у человека, при эмоциональной перегрузке нервной системы. Если стрессы происходят часто и длительны по времени, то они оказывают негативное влияние не только на психику, но и на физическое здоровье человека.

Основные причины возникновения стресса в современном социуме Причины стрессового напряжения.

 Человеку приходится делать не то, что хочется; регулярно не хватает времени; человека что-то или кто-то все время подгоняет; человеку постоянно хочется спать, он не может выспаться; человек видит чересчур много снов, особенно если устал за день; человек много курит; человек потребляет алкоголя больше, чем обычно; человеку почти ничего не нравится; дома, в семье постоянные конфликты; постоянно ощущается неудовлетворенность жизнью; человек влезает в долги, даже не зная, как будет расплачиваться; у человека появляется комплекс неполноценности; человеку не с кем поговорить о своих проблемах, и не возникает желание; человек не чувствует уважения к себе - ни дома, ни на работе.

Естественно, здесь приведены не все причины стрессового состояния. Каждый должен самостоятельно проводить анализ своего состояния, чтобы выявить причины стресса, который, возможно характерен только для него.

Методы профилактики стресса

Образом жизни называют повседневную жизнь человека, с утра до вечера, каждую неделю, месяц, год. К составным частям активного и релаксационного образа жизни относится и то, как начинается трудовой день, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха и сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. От конкретного человека зависит, каким будет его образ жизни – это может быть здоровье и активность или же нездоровье и пассивность.

Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.

1. Сесть в кресло, расслабиться и спокойно отдохнуть. Или сесть поудобнее на стул, и принять релаксационную «позу кучера».

2. 3аварить крепкого чая или кофе. Растянуть их на 10 минут, и в течение этого времени ни о чем серьезном не думать.

3. Включить магнитофон и послушать любимую музыку, наслаждаясь этими чудесными мгновениями, полностью погрузиться в музыку и отключить все мысли.

4. Наполнить ванну не очень горячей водой и полежать в ней, проделав успокаивающие дыхательные упражнения (глубокий вдох через сомкнутые губы, опустить нижнюю часть лица и нос в воду и сделать очень медленный выдох). Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). 5. Прогуляться на свежем воздухе.

6. Надеть спортивный костюм, кроссовки и побегать эти 10 минут. Очень важно, чтобы инициатива исходила от самого человека.

Первая помощь при остром стрессе

Когда человек неожиданно оказывается в стрессовой ситуации (разозлили, обругали или домашние заставили нервничать), начинается острый стресс. Есть некоторые рекомендации, которые помогут выйти из состояния острого стресса. 1. Противострессовое дыхание. Медленный глубокий вдох через нос; на пике вдоха задержка дыхания на мгновение, после выдох, как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Представьте, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы избавляетесь от стресса.

2. Оглянитесь вокруг, внимательно осмотрев помещение, в котором находитесь. Обратите внимание на мельчайшие детали, даже если вы их уже знаете. Медленно, мысленно «переберите» все предметы один за другим, в определенной последовательности. Сосредоточьтесь на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточьтесь на каждом отдельном предмете, и сможете отвлечься от внутреннего стрессового напряжения, направив свое внимание на реальное восприятие окружающей обстановки.

3. Покиньте, если возможно, помещение, в котором у вас острый стресс, уйдите в другое место, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

4. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

5. Займите себя какой-нибудь деятельностью: стиркой, мытьем посуды или уборкой. Любая деятельность и физический труд особенно, при стрессе исполняет роль громоотвода, помогая отвлечься от внутреннего напряжения.

6. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш, и подсчитайте, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Эта рациональная деятельность поможет переключиться.

7. Побеседуйте на отвлеченную тему, с любим человеком, который находится рядом: сосед, товарищ по работе. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

Следуйте простым правилам и будьте здоровы!