К здоровью – легким шагом!
Скандинавская
ходьба для пожилых людей – лучший вариант двигательной активности и поддержания сил. При своей
простоте и доступности она обеспечивает с помощью специальных палок активную
работу верхних частей тела, являясь одновременно зарядкой и тренировкой.
Эффективность
обычной ходьбы значительно ниже скандинавской, хотя результаты исследований
показали значимость обоих видов для пожилого населения. Итак, преимущества
скандинавской ходьбы:
·
активизируется работа мышц
верхних конечностей (скандинавская ходьба является упражнением, где можно
задействовать большинство мышц, и, что особенно ценно для пожилых людей, при
такой нагрузке ощущается только приятная усталость);
·
уменьшается нагрузка на коленные
суставы (тазобедренные, коленные суставы, пяточные кости – вот слабые места
пожилых людей, именно эти участки работают с подстраховкой, зато мышцы
плечевого пояса – в полную силу, что приостанавливает развитие остеопороза);
·
поднимает настроение, держит в
отличном тонусе и избавляет от депрессии;
·
работа рук с палками заставляет
выпрямить спину, а значит, ходьба способствует улучшению осанки;
·
укрепляется иммунная система
(движение, свежий воздух, положительные эмоции – слагаемые сохранности нашего
иммунитета);
·
низкая стоимость занятий (к
счастью, пойти на улицу, в парк, на набережную или в лес можно бесплатно,
остается лишь приобрести палки).
Читая
восторженные отзывы о скандинавской ходьбе, не следует забывать, что занятия ею
противопоказаны при: обострении хронической коронарной недостаточности; недавно
перенесенном инфаркте миокарда или инсульте; аневризме сердца и аорты;
обострении тромбофлебита; острых воспалительных заболеваниях почек; высокой
артериальной гипертензии и пр.
Даже если у
вас нет перечисленных заболеваний, перед началом занятий лучше
проконсультироваться с врачом, только тогда польза скандинавской ходьбы будет
максимальной.
Кроме этого,
нужно понимать, что риск, связанный с занятиями умеренной физической активностью,
гораздо меньший по сравнению с тем, что сулит вам малоподвижный образ жизни.
Помните: в здоровом теле – здоровый дух!