Настала пора отпусков, незабываемых поездок, загородных прогулок и отдыха на природе. Но не стоит забывать: долгое нахождение на солнце, особенно в жаркие дни, опасно. Оно может привести к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Что важно учесть, если синоптики обещают солнцепек?

Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей.                     

Носите с собой простую, не слишком холодную воду. Ледяные напитки, охлаждают внутренние органы, но вызывают усиление кровообращения на поверхности тела, тем самым, повышая температуру.

Необходимо отказаться от алкоголя.

Как можно меньше находитесь под прямыми солнечными лучами. Обязательно носите головной убор. Наиболее активно солнце в период с 12.00 до 16.00 часов, поэтому в это время желательно воздержаться от походов на улицу. Если это неизбежно, защищайте открытые участки тела от солнечных лучей. Обязательно наносите солнцезащитный крем с высоким фактором SPF. Используйте декоративную косметику минимально, так как закупорка пор может привести к перегреву.

Не занимайтесь активным спортом при температуре выше 25 градусов.

Не сидите под кондиционером. Контраст температуры на знойной улице и прохладном помещении может привести к простуде и даже к развитию пневмонии. Избегайте сквозняков.

В жару лучше есть салаты, овощные рагу, холодные супы. Охлаждающими свойствами обладают огурцы, арбуз, кисло-сладкие фрукты, стебли сельдерея. От слишком жирной и соленой пищи желательно отказаться.

В борьбе с жарой помогает ароматерапия. Эфирные масла могут существенно облегчить жизнь. Лавандовое, мятное, грейпфрутовое, лимонное масло обладают освежающим эффектом. Можно носить с собой платок, пропитанный такими маслами, либо чуть-чуть капнуть масло на ладони и растереть. Подносите их к лицу и вдыхайте аромат.

Хороший долговременный эффект охлаждения, как ни парадоксально, дает горячий душ: горячая вода расширяет сосуды, благодаря чему улучшается теплообмен.

Если рядом с вами кому-то стало плохо, помогите ему перебраться в тень, уложите, немного приподняв ноги, расстегните одежду, дайте понюхать нашатырного спирта, положите холодный компресс на голову, дайте воды, можно слегка подсоленной. Если пострадавшему не станет лучше, вызывайте скорую помощь.