Каждый
родитель хочет, чтобы его ребенок был умный, талантливый и успешный. Однако
благие намерения иногда приносят больше вреда, чем пользы. Чрезмерная нагрузка
в школе, масса дополнительных занятий, факультативов, секций может привести к
утомлению и переутомлению школьника. А это в свою очередь чревато ухудшением
успеваемости в школе и даже возникновением проблем со здоровьем.
Утомление, само по себе, не представляет
опасности, так как является защитной реакцией организма, развивающейся в ответ
на чрезмерную физическую или умственную нагрузку. Это нормальное состояние.
Признаки утомления исчезают после отдыха, смены деятельности и ребёнок снова
становится активным. При чрезмерных нагрузках, недостаточном отдыхе,
болезни у ребёнка может развиться переутомление, которое уже является
пограничным с патологией состоянием. Переутомление проявляется в расстройстве
сна, потере аппетита, головных болях, снижении памяти и внимания, снижении
успеваемости школьника. При переутомлении могут появиться нервно-психические
расстройства.
Для предупреждения переутомления
необходимо прежде всего наладить режим дня ребенка, полностью исключить недосыпание,
уменьшить нагрузку, правильно организовать смену умственного труда и отдыха,
увеличить пребывание на свежем воздухе. Грамотно расписав режим дня, можно не
только всё успевать, но и приучить организм к правильной работе и
своевременному восстановлению организма.
В режиме дня важное значение имеет
пребывание детей на свежем воздухе. Активный отдых на воздухе является мощным
оздоровительным фактором. Общая продолжительность пребывания на свежем воздухе
должна составлять в младшем школьном возрасте не менее 3,5-4 ч, в среднем – не
менее 3 ч, в старшем не менее 2,5 ч. Работоспособность повышается, если
школьник приступает к выполнению домашних заданий после 1,5-2 часового
пребывания на свежем воздухе.
Не забываете про сон. Продолжительность
сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и должна составлять: в 6-10
лет – не менее 10 ч, в 11-13 лет – не менее 9 ч, в 14-17 лет – не менее 8,5.
Первоклассникам рекомендуется организовать дневной сон продолжительностью 1,5
ч.
Позаботьтесь о правильном питании.
Питание должно быть разнообразным. Интервалы между приемами пищи не
должны превышать 3,5- 4 часов. Для школьников рекомендуется 4-5 разовое
питания. Нельзя игнорировать завтрак, так как он даёт силы с утра, и во время
занятий ребёнок будет думать не о голодном желудке, а об уроках. Последний
приём пищи должен состояться не позднее, чем за 1-2 часа до сна. Поздний приём
пищи может вызвать бессонницу.
Помните, на сколько правильно родители
организуют режим дня школьника, настолько это положительно отразится на
состоянии здоровья и всех сторонах жизни ребёнка, включая успеваемость в школе.