7 советов как обезопасить себя от перегрева в жаркую погоду.

Теп­ло­вой удар – это очень серьез­ное сос­то­яние, но с по­мощью прос­тых мер вы мо­жете лег­ко пре­дотв­ра­тить его.

1. Пейте достаточное количество воды! 

Важно употреблять достаточное количество воды для поддержания уровня гидратации. Рекомендуемое количество воды - около 8 стаканов в день, но в жаркую погоду можно увеличить этот объем.

2. Одевайтесь сообразно погоде! 

Подбирайте легкую и воздухопроницаемую одежду, предпочтительно светлых цветов, которая позволяет коже дышать. Защищайте голову от прямых солнечных лучей с помощью шляпы или кепки.

3. Пользуйтесь кондиционером или вентилятором! 

Если возможно, работайте в прохладном помещении с кондиционером или вентилятором. Это поможет уменьшить тепловой стресс.

4. Часто принимайте души и ванны! 

Принимайте холодный душ или ванну, чтобы снизить температуру тела. Также можно использовать ледяные компрессы на затылке, запястьях и лодыжках.

5. Избегайте длительных физических нагрузок в жару! 

Постарайтесь ограничить интенсивные физические упражнения в периоды высокой температуры. Если это невозможно, работайте с увеличенными перерывами и при возможности проводите легкие упражнения.

6. Избегайте прямого солнечного света! 

Старайтесь избегать длительного нахождения на открытом солнце в периоды пика солнечной активности, предпочитая находиться в тени или применять солнцезащитные средства.

7. Будьте внимательны к симптомам перегрева! 

Будьте внимательны к симптомам перегрева, таким как головная боль, головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение. Если почувствуете эти симптомы, немедленно найдите прохладное место, отдохните и употребите холодную воду или другие охлаждающие жидкости.