29 сентября - Всемирный день
сердца (World Heart Day)
Гимнастика, физические
упражнения,
ходьба должны прочно войти в
повседневный быт каждого, кто хочет
сохранить работоспособность, здоровье,
полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ
Всемирный день сердца (World Heart Day), отмечаемый
ежегодно 29 сентября, впервые был организован в 1999 году по инициативе
Всемирной федерации сердца. Эту акцию поддержали Всемирная организация
здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие значимые организации. Первоначально День
проводился в последнее воскресенье сентября, а с 2011 года у него фиксированная
дата - 29 сентября.
Цель введения новой даты — повысить осознание в
обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в
мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении
ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения.
Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из
ведущих причин смерти в мире. Целью проводимых в этот день мероприятий является
необходимость максимального привлечения внимания людей к своему здоровью,
формирование понимания того, что на возникновение и течение болезни можно и
нужно активно влиять.
Основные факторы риска развития сердечно-сосудистых
заболеваний и нарушений работы сердца - это артериальные гипертензии,
повышенного уровня общего холестерина крови и его фракций, избыточный вес,
гиподинамии, табакокурение и стрессы. Если придерживаться здорового образа
жизни, сбалансировать питание, заниматься простыми прогулками, избегать курения
(в том числе следует избегать и пассивного курения), ограничить употребление
алкоголя, увеличить занятия полезными спортивными упражнениями, следить за
давлением и проводить профилактику своего здоровья, то вполне можно избежать
инсультов, инфарктов, ишемической болезни сердца и многих сердечных и
сердечно-сосудистых заболеваний. Для всех желающих в этот день медиками и
врачами кардиологами, участвующими в акции, готовятся публичные лекции и
тематические выставки, некоторые кардиологические центры организуют концерты и
фестивали. Следите за объявлениями в вашем регионе.
Всемирный день сердца проводится под девизом «Сердце
для жизни». В партнерстве с ВОЗ Всемирная федерация сердца проводит мероприятия
более чем в 100 странах. В программу Дня сердца входят массовые проверки
здоровья, публичные лекции, спектакли, научные форумы, выставки, концерты,
фестивали, организованные прогулки и спортивные состязания. И каждый год
мероприятия, проходящие в рамках Дня сердца, посвящены определенной теме,
связанной со здоровьем сердца.
В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания
являются главной причиной смерти в мире: ежегодно они уносят более 17 миллионов
человеческих жизней. Факторы риска возникновения сердечно-сосудистых
заболеваний и инсульта включают повышенные кровяное давление, уровень
холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и
фруктов, повышенный вес, ожирение и физическую инертность.
Кстати, нездоровый образ жизни, который приводит к
развитию сердечно-сосудистых заболеваний, чаще всего формируется в детском и
подростковом возрасте, а с возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний
только повышается. Поэтому профилактику следует начинать с самого детства. И
помимо здорового образа жизни, в современном обществе необходимо развивать и
культуру здоровья, которая включает и регулярное медицинское наблюдение для
раннего выявления заболеваний и факторов риска их развития, и навыки борьбы со
стрессом, и приемы сохранения здоровья в условиях агрессивной окружающей среды
и ухудшения экологической ситуации. По данным Всемирной федерации сердца, 80%
случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить,
если вести здоровый образ жизни, контролировать употребление табака, питание и
физическую активность.
А мы напомним, что полное обращение крови сердцем
взрослого человека совершается за 20-28 сек, ребенка – за 15 сек, у подростка –
за 18 сек. За сутки кровь вращается по телу 1,5-2 тысячи раз.
В течение жизни (70-80 лет) человеческое сердце
способно заполнить около 3500 стандартных железнодорожных цистерн. За 70 лет
жизни сердце человека сокращается более 2 500 000 000 раз. С каждым сокращением
сердце выталкивает в артерии 70-80 мл крови. Примерно 12 ударов достаточно,
чтобы заполнить, к примеру, стандартный литровый пакет. Эти цифры верны в
состоянии покоя. При физической нагрузке объем перекачиваемой крови возрастает
в несколько раз. При максимальных физических нагрузках – в 4-5 раз, с каждым
ударом выбрасывается в артерии более 200 мл крови, а стандартная нефтяная
цистерна - 60 тонн. Посчитайте и проверьте. Наше сердце очень трудолюбиво, а
дублеров у сердца нет!
История праздника
Эта важная дата возникла на рубеже ХХ и XXI веков по
инициативе Всемирной федерации сердца (World Heart Federation). Идея получила
поддержку Всемирной ассоциации здравоохранения (ВОЗ) и ЮНЕСКО. Сегодня праздник
отмечается более чем в 100 странах мира. Сердечно-сосудистые заболевания
являются основной причиной смертей в мире, унося 18 млн жизней в год. Всемирный
день сердца призван напомнить, что профилактика возможна и необходима как на
глобальном, так и на индивидуальном уровне.
Традиции праздника
29 сентября в странах, где отмечают День сердца,
проводятся мероприятия, на которых рассказывают об опасности
сердечно-сосудистых заболеваний и о том, как их избежать. Проводятся лекции и
мастер-классы, выставки и форумы, спортивные мероприятия. Организаторами
выступают как ВОЗ и ЮНЕСКО, так и местные организации здравоохранения. По всему
миру проходят конференции кардиологов, где специалисты из разных стран
обмениваются опытом и достижениями.
В это время проходят публичные мероприятия – на них
все желающие получают рекомендации о том, как предотвратить проблемы с сердцем,
распознать инсульт, оказать первую помощь человеку, которому стало плохо.
Девизом международного праздника стал афоризм: Сердце
для жизни! Как же предотвратить развитие грозных сердечно-сосудистых
заболеваний, уносящих ежегодно жизни около 17 с половиной миллионов человек?
Врачи дают простые и внятные рекомендации:
Как избежать болезней сердца
Существует ряд универсальных рекомендаций,
способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой
системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только
на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.
1.
Следите за своим питанием
Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых
углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая
пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом
опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню
больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и
овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию – не стоит увлекаться потреблением
одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи –
переедание также оказывает негативное влияние на организм.
Правильное питание. Пища должна быть разнообразной.
Надо увеличить потребление следующих продуктов: фрукты и овощи, цельные зерна
злаков и хлеб, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба; продукты,
содержащие рыбий жир и w-омега, имеющие особые защитные свойства. Контролируйте
вес. У людей с избыточным весом и тем более ожирением в 2-3 раза чаще возникают
сердечно-сосудистые заболевания, и протекают они с большей вероятностью
осложнений. Контролируйте вес и обхват талии.
отдайте предпочтение сбалансированному рациону: 15 %
белков (навполовину растительных, наполовину животных), 30 % жиров (60 % из них
– растительные), около 50 % углеводов (95 % из них должны относиться к сложным
углеводам – злаки, макароны). Налегайте на растительную клетчатку, овощи, фрукты,
ягоды, а сладостям и выпечке скажите «нет», ведь именно они одна из главных
причин воспаления в сосудистых стенках и отложения на них холестериновых
бляшек;
принимайте натуральные витамины для сердца,
поддерживающие его работу в норме;
2.
Регулярно занимайтесь спортом
Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются
физические нагрузки, сердце – как и любые мыщцы – требует тренировки. Начните с
ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс –
чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в
своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также
помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
больше двигайтесь: хотя бы получасовые физкультурные
нагрузки каждый день существенно снижают риск инфаркта и инсульта;
сбросьте лишний вес, усиливающий нагрузку на сердце и
сосуды, вызывающий боли за грудиной, одышку и аритмию при движении;
Больше двигайтесь. Нормальный и необходимый уровень
физической активности составляет 150 минут любой двигательной активности в
неделю – это обязательное условие успешной профилактики сердечно-сосудистых
заболеваний.
3.
Высыпайтесь
Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье,
привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов,
не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй
половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь
спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты
соцсетей перед сном.
4.
Откажитесь от вредных привычек
Отказ от вредных привычек – прежде всего от курения и
злоупотребления алкоголем. Исследования показали, что риск сердечно -
сосудистых заболеваний снижается вдвое через год после отказа от курения, а
через 2-3 года риск примерно уравнивается с теми, кто никогда не курил.
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск
возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее
негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
Бросьте курить и оградите себя от пассивного курения.
Во-первых, курение является одной из основных причин развития атеросклероза,
артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульта. И, напротив,
прекращение курения приводит к снижению риска заболевания ровно вдвое.
Во-вторых, в сигаретном дыму содержится не только никотин, но и канцерогенные
смолы, воздействующие на сердечно-сосудистую систему человека. Характерен тот
факт, что пассивное курение столь же губительно для сердечно-сосудистой системы
человека, как и активное.
Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь в
минимальных количествах (не более 20 мл этанола для женщин и не более 30 мл
этанола для мужчин в день) способствует разжижению крови и благотворно влияет
на сердечно-сосудистую систему, но при превышении нормы его воздействие
становится резко отрицательным.
5.
Учитесь справляться со стрессом
Стрессы – неотъемлемая часть нашей жизни, более того,
дозированный, "легкий" стресс необходим организму, мобилизуя его.
Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения
увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного
приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться
справляться с ним – вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные
упражнения, йога и другие техники релаксации.
избегайте стресса, он способствует выбросу адреналина,
вызывающего учащённое сердцебиение и спазмы сосудов, гипертензию и изнашивание
миокарда;
Есть так же ряд рекомендаций по контролю состояния
здоровья:
1.
Контроль над цифрами артериального давления (при
необходимости прием гипотензивных препаратов, т.е. лекарственных средств,
понижающих артериальное давление).
2.
Контроль над уровнем холестерина – необходимо
придерживаться диеты, уменьшить употребление животных жиров (сливочное масло,
свинину, колбасу, икру, сосиски и т.д.), поваренной соли и сахара.
3.
Внимательное отношение к своему здоровью – при
появлении болей или дискомфорта в области грудной клетки – обязательна
консультация у терапевта.
4.
Своевременное лечение - при наличии артериальной
гипертензии и сахарного диабета.
5.
регулярно раз в год посещайте кардиолога.
Контроль диабета. Если у вас есть диабет,
неукоснительно придерживайтесь всех рекомендаций вашего лечащего врача,
контролируйте уровень сахара в крови и не оставляйте без внимания любое
изменение состояния вашего здоровья.
Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни,
могут замедлить старение Вашего сердца. Никогда не поздно начать вести здоровый
образ жизни.
В организме достаточно парных органов и лишь сердце в
одиночестве. Берегите сердце!